52岁荷兰大叔,身材看起来更像二十岁,人

在我们印象中，欧美的白种人虽然年轻时非常漂亮，但很容易衰老，尤其过了五十岁以后，更是身体发福严重，皮肤松弛褶皱，而且随着年龄的增加，衰老的速度也是肉眼可见的，存在这种思想的小伙伴儿们先放一放，因为任何事情都不是绝对。

今天要为大家介绍的这位荷兰大叔，绝对会颠覆你对于50岁人的看法，他叫名叫EdsonBrandao（埃德·森巴）目前生活在荷兰，是一位私人教练、作家，因为他年轻活力的状态、以及不老的容颜如果光看他的脸和身材，你一定会感觉这是一位二三十岁的小伙儿，其实这位大叔已经52岁了。

听到他的真实年龄时是否会感到惊讶，他身上似乎被抹了防腐剂一样，肌肉线条分明，皮肤非常水嫩，与我们平常见到的50岁完全不同，这还没有结束，更厉害的是他并不是在保持而且越来越年轻，仿佛出现了“逆生长”。

翻开他之前的照片，你会发现52岁的他比20多岁时还要年轻，身材也更好，别看如今的他如此年轻，其实40岁左右的时候和其他男生一样，也是个比较油腻的中年大叔，他40岁时皮肤松弛，赘肉横生，和其他中年男生一样，没有逃过中年油腻的问题。

随着自己身上的肥肉越来越多，一向注重身材的他开始反思，而后下定决心开始减肥，所以他开始每天跑步，力量训练，游泳各种运动项目都会接触，而且将在家里也安装了很多器械，能够保证他在工作忙时，也能保持训练频率。

饮食上也开始了严格的管理，每天吃的东西非常健康，就这样的坚持下，他的身材出现了天翻地覆的变化，身体的脂肪开始逐渐减少，肌肉的轮廓逐渐清晰，当他52岁时已经回到了年轻的状态。

其实对于我们也是一样，完全可以越活越年轻，逃过岁月的洗礼，如今随着体力劳动越来越少，久坐少动的人越来越多，肥胖问题已经是一个非常严峻的问题，而且心脑血管疾病已经找上了年轻人，在这样的情况下别说抗衰老，未老先衰都已经很普遍了。

所以我们一定要做出改变，从现在开始重新调整我们的生活，来对抗衰老，接下来教练Paul为大家带来一些对抗衰老的建议。

如何对抗衰老保持一个好身材

生活中想要对抗衰老，我们可以从三个方面入手，进行把控。

管理饮食

想要管理好自己的身材，饮食当然是首位，饮食中要注意膳食平衡，主食方面，可以多选择一些抗炎症的粗粮，粗粮中的膳食纤维和维生素B族含量要比细粮高很多，而且对肠胃的健康很有帮助。

当然也要多吃水果蔬菜，它们含有大量的抗氧化剂和纤维素，有效的对抗衰老，还要多补充蛋白质，蛋白质是身体肌肉的主要成分，蛋白质中的氨基酸也是胶原蛋白的主要合成原料，非常有助于身体细胞和组织的合成和修复，而且也要注意低油少盐。

作息规律

熬夜对皮肤的伤害非常大，这是因为昼夜的规律，对我们身体的各个激素分泌水平非常重要，充足的睡眠时间可以保持身体大多数激素水平都处在一个相对稳定的水平，有利于身体恢复和对抗衰老，所以每天晚上尽量在11点前入睡，每天也应该保证7-9个小时的休息时间。

保持运动习惯：

运动可以选择力量训练配合有氧训练的运动方式，力量训练能够有效的保留或增加身体的肌肉含量，同时也会让身体保持关节和骨骼的健康，而有氧运动的最大益处在于可以提高我们身体的心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。

接下来为大家推荐一组全身训练动作可以帮助我们有效的保持体型。

动作示范：

靠墙静蹲：

背对墙站立，腰背挺直，核心收紧，背部靠在墙上，双腿分开与肩同宽，屈髋屈膝，使小腿垂直于地面，保持背部贴紧墙面，膝盖不要内扣，重心均匀的分布在两条腿上

斜向后撤箭步蹲：

双腿与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰，保持身体稳定、背部挺直的情况下，向后内侧迈出一条腿后，顺势下蹲至前侧腿与地面平行，起身站起并还原至动作起始状态，再完成另一侧动作

跪姿俯卧撑：

俯卧跪于垫上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽，动作全程膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心肌肉，避免塌腰，夹紧臀部，有助于保持身体稳定，手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角。

俄式转体：

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚并拢，双脚抬起，呼气并缓慢地将躯干向一侧旋转，在动作的最后暂停，然后轻轻呼气，同时完全旋转到另一侧，重复来回移动。

写在后面：

哪有什么天生年轻，你看到的冻龄都是日复一日的自律生活换来的。

虽然运动是对抗衰老最直接的，但对抗衰老也是一个综合因素的体现，还需要把控你的饮食，养成良好的作息习惯。

同时还要保持一个好的心态，将这些事情做好，冻龄也是水到渠成的事情了。