做家务还有这些好处过年再也没理由偷懒了
年终大扫除，是中国人的传统习俗。过年前，再懒的人也要把家打扫得干净利落，准备迎接新年。
事实上，做家务是一个防病又养生的好习惯。它能全面锻炼关节和肌肉，降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。
哪怕只是做饭洗碗这种程度的运动，只要每天坚持，也能有效降低死亡风险。
做家务vs不做家务，差在哪儿？
在世界卫生组织发布的《关于身体活动有益健康的全球建议》中，家务劳动也被视为运动的一种。而任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，对身体健康都是有益的。
骨骼肌是肌肉的一种，也是免疫调节组织。在我们运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，对身体产生各种有益的影响。
因此，不方便做运动的时候，做家务是一个不错的选择。家务在不知不觉中为我们减少了久坐的时间，同时补充了许多必要的身体活动。
数据来源中国居民膳食指南()
那么，常做的家务能为你提供多少身体活动量？如上图所示，体重66公斤的男性做家务10分钟：
整理床铺大约消耗热量22千卡；洗碗大约消耗25千卡；擦窗户大约消耗30千卡；扫地、拖地等大约消耗38千卡。
做家务时也可尝试加入一些动作，比如淘米时，可左右手轮流进行，并有规律地转动肩部，活动肩关节；以站姿为主的家务，如做饭，可上下左右摆动腿部，或有节奏地扭扭腰臀等；以坐姿为主的家务，可配合耸动颈部、肩部，能有效放松肩颈。
男人做家务vs不做家务
荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。
医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行研究发现：
与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%，超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。
女人做家务vs不做家务
美国纽约州立大学布法罗分校的研究人员，分析了多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。
不同家务各有健康益处
1、锻炼大脑
年11月，一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证实，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%~12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。
美国拉什大学医疗中心曾对名平均年龄为82岁的老人进行了研究，也发现做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险。
2、预防癌症
著名的开放获取SCI期刊《PLoSOne》在线发表了一篇来自香港中文大学的关于做家务研究的《做家务可以减少中国男性的全因和癌症死亡率》。
图源健康时报
研究者把家务分为两类“重型家务”和“轻型家务”：
▲重型家务：吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户、洗车、搬动家具、搬煤气罐等等。
▲轻型家务：掸灰尘、洗碗、手洗衣服、熨烫、晾衣服、做饭、买日用品等等。
结果显示，对于男人来说，每周经常做重型家务劳动的获益更多，癌症死亡风险可降低约52%；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低67%。
图源网络
3、重型家务还可以锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大，有助促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。
4、让人心情愉悦
舒适整洁的家居环境更容易让人感到心情舒畅。打扫房间有助刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，有助于增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。
图源网络
家庭大扫除有个“最佳顺序”
做好准备，有次序的大扫除才能提高效率。家用电器、衣服杂物等，如果乱摆乱放，就会拖慢扫除进程。先处理掉杂物，让物品各归其位，才能使后面的扫除顺利进行。
房间顺序：厨房→卧室→客厅→厕所
厨房是卫生的重灾区，因此要趁着刚开始打扫体力正好时，先把厨房打扫干净。
先卧室再客厅，因为打扫卧室时难免从客厅经过，这样可以避免进出弄脏清洁好的客厅。而整个扫除过程都会频繁出入厕所，因此应该放到最后打扫。
厨房清洁顺序：柜体—电器—墙。清洁电器、柜体时，污水可能溅到墙面，因此墙和台面留在最后。
卧室客厅清洁顺序：天花板—窗户—家具—地板。卧室清洁先于客厅，避免进出弄脏清洁好的客厅。
卫浴清洁顺序：洁具—瓷砖—地面。需要注意的是，水箱、坐便器下虽然不难清洁，但易被忽略，扫除时要注意这些卫生死角。
空间顺序：从上往下、从里往外
在打扫每个房间时，要依照屋顶——墙壁——玻璃——家用电器及家具——地面的顺序，这样能提高工作效率，减少无用功。
在清理、擦拭抽屉或柜子等家具时，应按照从里往外的顺序。
牢记5个要点，做家务不伤身
做家务虽好，也要量力而行，否则可能出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等问题。不论做哪种家务，都要注意以下几个原则：
01
男女分工，选择适合的家务
通常来说，男性适合更换饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务，女性适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等轻量家务，但也要根据自身状况来定。
例如，有网球肘的人不适合抱孩子、拎重物，有椎间盘突出的人不适合做需要长时间弯腰的家务，以免加重病情。
适当让孩子承担部分家务，可以从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起。
02
避免长时间重复同一动作
长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
不建议将家务攒到周末一起做，每天做30~50分钟，感到有一点点累、微微出汗气喘的强度比较合适。
做家务时可以活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。
03
缓起慢转，保护血管
弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。
喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。
久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒。
建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。
04
搬重物时，弯腿不弯腰
搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。
年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做。
05
炒菜时防烟雾
炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性。
轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病，长期吸入油烟还会增加患肺癌的风险。
建议烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留；注意围上围裙、戴上帽子和口罩，以隔离污染物。
编自：生命时报
原标题：《做家务还有这些好处？过年再也没理由偷懒了》
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