顺产妈妈第一周食谱,食材简单易操作,新手

顺产的宝妈

产后第一周，排出恶露，催奶的话可以利用蔬菜来催奶，切不可食用过于油腻的食物导致乳腺管堵塞

饮水，产后可以喝红糖水暖宫帮助恶露排出；饮食方面可以喝清淡的蔬菜汤。

产后第一天

早餐（7:00——8:00）小米粥、糖水煮荷包蛋

加餐（10:00）蒸苹果

午餐（12:00——12:30）软烂的蔬菜面

加餐（15:30）红枣桂圆粥

晚餐（18:00——19:30）蛋花汤、小米粥、馒头

小米非常适合产后妈妈食用，小米富含B族维生素，对于产后气血亏损、体质虚弱的新妈妈有很好的补益作用，还能健脾开胃、促进睡眠。

苹果性质平和、味甘酸，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠等作用，非常适合产后宝妈食用。

桂圆的汤很含量很高，含有能被人体直接吸收葡萄糖，适合体虚者。红枣可以补气养血，搭配糯米煮粥可以滋补气血。

第二天食谱

早餐（7:00——8:00）蔬菜虾仁疙瘩汤

加餐（10:00）银耳莲子羹

午餐（12:00——12:30）黑米饭、虾仁木耳炒莴苣、上汤娃娃菜

加餐（15:30）番茄鸡蛋面

晚餐（18:00——19:30）香菇胡萝卜面、荷兰豆炒百合

疙瘩汤可以用中筋面粉或者低筋面粉来做，这样子劲度低好消化，加入蔬菜促进肠道蠕动。

莲子中含有的莲心碱、芦丁等成分，能使人快速入睡，有养心安神的作用。

香菇具有健脾胃、益气血、与胡萝卜搭配煮面可以润肠通便、促进消化，对食欲缺乏的新妈妈很有益处。

第三天食谱

早餐（7:00——8:00）牛肉粒小米粥、煮鸡蛋、玉米饼

加餐（10:00）双耳羹

午餐（12:00——12:30）番茄鸡蛋面、西芹百合、麻油猪肝

加餐（15:30）四神粥

晚餐（18:00——19:30）红枣莲子粥、白玉菇丸子汤、木耳炒腰花

四神粥的成分有薏仁米、茯苓、莲子、山药、米提前浸泡4小时，大火开锅转小火煮40分钟。四神粥可以健脾增进食欲，提高免疫。

小米滋阴、健脾、养胃；牛肉中富含蛋白质，可以促进侧切的伤口愈合、提高免疫力，还能补气。

银耳可滋阴润燥，木耳富含胶质，可以吸附肠道内的杂质并将其排出体外，还能补铁。

第四天食谱

早餐（7:00——8:00）红糖小米粥、玉米面发糕、肉末炒蛋

加餐（10:00）益母草煮鸡蛋

午餐（12:00——12:30）米饭、麻油豇豆、红豆红枣汤

加餐（15:30）山药粥

晚餐（18:00——19:30）鸡丝面、素炒什锦

红豆有利尿的功效，水肿、气虚的宝妈可以适当的引用，不要吃豆子容易引起腹胀。

益母草是中药里边比较常用的一种，它的主要作用是活血化瘀，利水消肿

第五天食谱

早餐（7:00——8:00）滑蛋牛肉粥、馒头、黑鱼炖胡萝卜

加餐（10:00）蒸香蕉

午餐（12:00——12:30）米饭、香菇油菜、菠菜蛋花汤

加餐（15:30）蒸苹果+木耳

晚餐（18:00——19:30）什锦面、猪血菠菜汤、金针菇蒸鸡腿

滑蛋牛肉粥：1.牛肉切细丝，料酒腌制30分钟后用水清洗。2.将大米粥煮熟后，放入牛肉丝在牛肉变色后，将搅拌好的鸡蛋淋入锅中，放入少许的盐。

香菇可以提高免疫力，油菜可以通便、化瘀，新手妈妈多食用可以消水肿。

第六天食谱

早餐（7:00——8:00）玉米面发糕、当归枸杞牛肉汤

加餐（10:00）香菇瘦肉粥

午餐（12:00——12:30）莴笋炒肉片、五谷米饭、小米粥

加餐（15:30）木瓜炖牛奶

晚餐（18:00——19:30）馒头、西红柿炒西蓝花、黑鱼汤

当归补气活血的作用，枸杞有补血安神的作用，牛肉中的蛋白可以促进侧切的伤口愈合。

黑鱼可以促进伤口愈合。

第七天食谱

早餐（7:00——8:00）花卷、鸡丝山药粥、木耳炒丝瓜

加餐（10:00）紫菜蛋花汤

午餐（12:00——12:30）米饭、木耳炒猪血、冬瓜排骨汤

加餐（15:30）山药红枣板栗粥

晚餐（18:00——19:30）豆沙包、公鸡汤（公鸡+红枣+枸杞+黄芪+山药）、炒杂蔬

鸡肉性温中补气、补五脏，能够帮助新妈妈预防营养不良，疲劳乏力。

冬瓜有利尿祛湿的作用。

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