普通人怎么减肥四个方面解答

古往今来，减肥困扰着大部分减肥者，毕竟很多方法都试过，但最后都是无疾而终。什么吃减肥药啊，节食啊，针灸减肥啊，吸脂减肥啊，埋线减肥啊，拔罐减肥啊，这些都无法解决根本问题。

下面步入正题

四个方面分别是：合理健康饮食、科学运动、充足睡眠、长期坚持

讲到合理健康饮食，我们首先要搞清楚一个概念，减肥≠减重，减重是指掉体重数字，减肥是指减脂肪。

我们的体重除了有脂肪之外，还有肌肉、骨骼、血液、皮肤等，如果你通过节食或不良饮食导致肌肉流失，这当然会使体重数字变小，但后期可能会出现暴饮暴食的情况，这样会使你越减越肥。

所以我推荐你每天吃优质碳水、优质蛋白、维生素和膳食纤维。

优质碳水它们分别是：糙米饭、燕麦、荞麦、杂粮粥、紫薯、玉米、山药、芋头

优质蛋白它们分别是：金枪鱼、豆腐、牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、虾仁

维生素它们分别是：西红柿、橘子、苹果、柚子、柠檬、草莓、蓝莓、圣女果

膳食纤维它们分别是：白菜、冬瓜、菠菜、荷兰豆、西兰花、生菜、木耳

第二个方面：科学运动

运动能消耗热量，就能减肥，但生活在快节奏的时代，就必须安排简单、高效、易操作的运动方式来高效减肥，在这里我推荐你练世界公认减脂最快的跳绳燃脂法

它的基本原理就是采用了高强度间歇性训练，选择跳绳是因为它能随时随地进行，不受场地、时间、环境、甚至天气等因素的影响。第二点就是刚刚说的高强度间歇性运动，它解释为强度高、中间有短暂的休息，它能快速让你爆汗减脂，达到快速减肥的效果。具体的做法如下

即：跳绳个+开合跳60次（燃烧全身脂肪），跳绳个+同侧提膝60次（减去侧腰赘肉），跳绳个+胯下击掌60个（减肚子赘肉），跳绳个+后踢腿50次（瘦腿燃脂）

第三个方面：充足的睡眠

为什么减肥需要提到睡眠呢？因为人体的生长激素（减肥激素），一般在运动过后和晚上时间分泌，而晚上10点至凌晨2点被称为生长激素分泌的黄金时间，因此保证充足的睡眠，能够促进生长激素的分泌，从而有利于减肥。

那要睡多长时间才能算是充足的睡眠呢？

答案是8个小时以上，建议平时晚上11点前入睡。

说到这里，可能又有小伙伴要问了，我也知道要早点睡啊，可能就是忍不住放下手机上床。我分享一下我自己的经验

1、早点做完洗漱等睡前准备工作

2、手机设置闹钟每晚固定时间提醒自己改睡觉了

3、我的床被我打造得服服贴贴，睡起来非常舒服，因为床单下面垫了许多不要钱的软垫子，所以我每晚愿意早点上床睡觉

4、我的床头放了一本烧脑书籍，有时为了还原书本里的故事情节，我会眯着眼睛静静地构思画面，这时我的困意就来了。于是我果断放下书本，关灯睡觉！

这一套流程走下来，是不是感觉非常爽。我就是靠它早睡早起的

你也可以借鉴！不妨一试

最后一点就是长期坚持

是欺骗餐吃多了怀疑自己，还是撸铁撸多了手起茧怕了，还是对未来迷茫了？

长期坚持不难。我再送你一招终极秘诀吧，如果你把合理健康饮食+科学运动+充足的睡眠能打造成像每天要睡觉、吃饭、喝水那样的话，你还会觉得难吗？把它融入到你生活中去，因为这就是你每天必须做的事情。

希望看完我文章的人都能减肥成功，家庭、事业双丰收！

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