夏天来了,小蛮腰比拼时刻,你是否也在尝试

夏天来了，小蛮腰比拼时刻，许多女性们尝试各种方式来瘦身，

只要能用上的方法都用了，那么接下来这几种方法你有没有试过？

全流质减肥法

1、每天只喝水、脱脂牛奶或者鲜榨的无添加剂的果汁，用这类流质食物来减轻肠胃的负担，果汁中的纤维素还能促进排便。

2、牛奶要保证每天至少两杯，早上起床后未进食最好先不要喝，会引起腹泻。水和果汁没有特别限制，按自己的需求吧，主要是用流质来代替主食。

3、实在觉得饿的话可以适量增加点去皮的鸡汤给自己加餐，保证身体对营养的需求。

脱脂牛奶减肥法

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天

苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天

酸奶或脱脂牛奶毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

随后介绍三种减肥食谱

高蛋白焖菜

食材：

虾仁、芦笋、荷兰豆、胡萝卜、口蘑、橄榄油、盐、黑胡椒、大蒜瓣

做法：

1.蔬菜洗净切好

2.虾仁解冻备用

3.锅中放入少量橄榄油，将大蒜炒出香味，加入虾仁，炒至变色

4.倒入其他蔬菜，加一点点水，盖锅盖儿焖3分钟

5.盛出后撒上黑胡椒即可

青椒红萝卜鸡肉丁

1、准备食材：鸡肉、胡萝卜、青椒、蒜姜末

2、步骤：

（1）姜葱切末，胡萝卜和青椒切丁，鸡胸肉切丁放入碗中料酒生抽胡椒粉淀粉拌匀腌制10分钟

（2）锅中热油倒入鸡丁炒熟盛出，锅中加姜蒜爆香，加入胡萝卜青椒翻炒均匀

（3）加鸡肉丁翻炒，加生抽蚝油翻炒就可以出锅啦，好吃不胖

鸡胸肉丸子

食材：鸡胸肉、包菜、洋葱、鱿鱼圈、鸡蛋、盐、料酒、胡椒、低脂照烧汁、海苔、肉松

做法：

1、鸡胸肉加鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉搅碎成肉泥；

2、包菜切丝，洋葱切粒，鱿鱼圈切粒；

3、锅热下一丢丢油，放入包菜、洋葱，将其炒干水分即可；

4、之后将包菜、洋葱、鱿鱼粒加入到鸡胸肉泥中，将鸡胸肉泥搅拌上劲；

5、取小份鸡胸肉泥，来回摔打十次成球形，之后沸水下丸子煮熟备用；

6、锅热下照烧汁，加一点水，翻炒均匀；

7、下丸子，将丸子翻炒入味；

8、装盘后，挤点沙拉酱，放点肉松和海苔碎即可。

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