花式月子餐,准妈妈奶水充足,萌宝宝口粮满

俗话说：一人吃，两人补。月子中补充能量补充营养最直接的方式就是食补，所以月子餐尤为重要。老一代的月子餐做法就是少盐多油，产妇食欲不高，奶水就不充足。现如今的月子餐合理搭配尤为讲究：怎么选、怎么吃、怎么做，都是做足了功夫。

少食多餐、荤素搭配、干稀结合是月子餐的固定搭配原则，另外禁生冷、辛辣、寒凉之物。了解好做饭要责，月子餐做起来得心应手，几天下来，产妇奶水会越来越多，完全可以满足宝宝的需求。下面，小乖儿给大家示范三顿标准月子餐食谱，给大家做个参照，学会了自己做起来，让产妇开心坐月子。

早餐。主食选择柔软的葱花饼，便于产妇咀嚼；辅食搭配熬得软糯香甜的紫米粥，可放一点点红糖增添粥的甜味，红糖还有利于产妇身体恢复；炒菜选择胡萝卜炒荷兰豆，胡萝卜可以补充维生素，荷兰豆有助于增加奶量和促进乳汁分泌，其含有的营养物质可以提高机体的抗病能力和康复能力，有助于产妇术后的恢复。餐后加水果时选择苹果、木瓜等温性水果，用温水浸泡或煮后食用更佳。

午餐。主食选择蒸的柔软的米饭；炒菜选择需要多样性，新鲜的鲫鱼熬汤，竹笋虾仁，蒸鸡蛋羹，丝瓜炒鸡蛋，这几种荤素搭配更适合产妇口味，且其中各种菜品都较温性，且都能促进产妇奶水分泌；餐后水果依然选择温性水果；下午茶的选择需要谨慎，下午产妇体力消耗大，适时加个餐很有必要，或者一碗汤，或者一小盘水果，或者一杯饮品都可以。山楂水有活血化瘀之效，可以帮助产妇尽快排出恶露，是下午茶的最好选择。

晚餐。黄鳝豆腐汤、枸杞排骨汤、红糖小米稀饭，这三样搭配可是“催奶”神水，而且全部都是低脂肪类食物，产妇使用不易发胖。晚餐加餐选择牛奶煮木瓜。牛脑和木瓜都可以下奶，且营养价值高，晚上喝奶还有助于睡眠，味道很不错。

花式月子餐学起来，让准妈妈奶水充足，萌宝宝口粮满满！

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/4470.html