盘点孕期营养美食,孕妇必看这样吃妈妈健

一孕傻3年，莫名其妙就被扣了头衔，是吧，不公平，要拿美食补回来，那么就得感谢为你坚持不懈风里来雨里去为你做孕妇餐的人，孕妇心声：我不只是喝小米粥。

在孕期孕妇是特殊的群体，不仅从心理还是生理都会发生变化，饮食会发生变化，因此在注重加强营养的同时，也要对膳食结构，饮食烹调，卫生等方面多加注意。

孕早期禁忌：马齿觅、杏仁、海带、黑木耳、木瓜、菠菜、茄子等；

孕中期禁忌：甜食、人参、油条、月饼、木薯、生鸡蛋、粽子、金枪鱼、火锅等；

孕晚期禁忌：桂皮、鹿茸、腊肠、松花蛋、熏肉、高糖高钙高脂肪食物；

敲黑板，划重点，在整个孕期间还有些不宜吃的食物：

荔枝、桂圆、柿子、西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子、菠萝蜜、榴莲、杨梅、螃蟹、甲鱼、动物肝脏、兔肉、麻雀肉、蛙肉、皮蛋、咖啡、浓茶、汽水、冷饮等；

看完这些孕妈妈们是不是着急了，这么多不能吃的还能吃什么呢？别急，小编一一道来

孕妇餐打卡之补气补血汤

海底椰螺肉红枣汤是很多妈妈想要皮肤Q弹脸色红润的必备，如果你喜欢吃椰子鸡，绝对不能错过这味汤，配料有海底椰、花胶、螺肉、枸杞、百合、玉竹、马蹄、红莲、红枣、鸡肉。可以再加点竹荪，味道更鲜美，鸡肉焯水，泡发螺肉花胶，大火煲滚，放入鸡肉，煮大约15分钟转小火慢炖1小时，加少许盐酱油即可饮用。

竹荪干贝菌菇汤

竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等，有宁神健体、滋补强壮、益气补脑的功效，同时还能保护肝脏，减少脂肪的存积，俗称刮油，从而产生降血压，降血脂的效果，医学表明，竹荪还含有能抑制肿瘤的成分。配料有：竹荪、干贝、姬松茸、排骨、花菇、百合、红枣、白莲；做法都大同小异，肉焯水，莲子、干贝提前泡水，先大火后小火、如果可以，放入椰汁，鲜味中带点淡淡的甜味。味道也是极好的。

雪梨银耳百合汤

这道汤就是我们日常生活中经常喝的一道汤，做法也很简单，用电饭煲就能做，清润养颜、孕妇必备的汤水，配料：银耳、雪梨、玉竹、百合、枸杞、蜜枣。雪梨洗干净切块，百合提前泡开，银耳用温水泡发即可，蜜枣切开，没有蜜枣的可以用大枣替代，加水煮沸，喜欢浓稠的可以多煮一段时间，可以少加点冰糖出锅饮用。

当然除了以上还可以有鲍鱼仔花菇南芪汤、花胶螺肉无花果汤、姬松茸茶树菇杂菌汤等，都是很不错的选择。孕妈不易，除了以上还要补充其他营养。

孕妇餐打卡之营养素

孕1月主要补充叶酸，这个时候防止胎儿神经发育缺陷，要吃一些菜花、莴苣或发酵食品，孕2月主要补充维生素C以及维生素B6,可以缓解妊娠呕吐，也要多吃一些蔬菜水果，比如猕猴桃、土豆、蛋、奶、牛肉、西红柿。而孕3.4.5月时补充镁、维生素A、D、锌、钙等，此时需要吃一些坚果类、全麦食物、榛子、南瓜、核桃、口蘑、芝麻、甜玉米、酸奶、蛋、鱼、虾、对海鲜不过敏的还可吃生蚝、牡蛎。

到孕6月时，孕妈妈这会要注意补铁了，防止孕妈缺铁性贫血，防止宝宝神经缺陷。到孕后期，碳水化合物、膳食纤维必不可少，要吃一些玉米、麦片、芹菜、豆芽、黄豆等。促进肠道蠕动，维持身体乳量需求，帮助分娩。

孕妇餐打卡之菜单

上述的这些孕期营养孕妈们可不要错过了，不会吃的小编继续给大家报菜名，仅供参考：

小米粥、水煮蛋、炒木耳、芋头米饭、鸡丝黄豆芽、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、蔬菜饼、虾米青菜心、豌豆里脊丁、茭白炒肉丝、花菜胡萝卜、平菇炒肉片、松子仁炖蛋、莲藕小排汤、清蒸鲈鱼、西芹豆腐干、彩椒牛肉、清炒时蔬。算一算，每天换着吃，半个月不重样。

月子餐同上，一点也不比月子中心的美食差，请叫我营养师，看完这些是不是该让老公们试试了，做一名合格的老公，合格的老爸，晒晒美食，发发朋友圈，幸福感爆表，千万千万注意了，在孕期的妈妈们要劳逸结合，保证足够的睡眠，少吃辣椒多喝水，好了，今天的孕期美食就分享到这里了，如有孕妈妈补充的可以在下方评论区留言，一起做最漂亮的孕妈。

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