轻断食一周不重样的低卡炒菜,越吃越瘦
减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
科学的减脂餐，需要牢记3个原则：
1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于-大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
这3个饮食原则，在减脂餐的时候做到了吗？
我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。
过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。
当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
给大家推荐几个减肥减脂的菜单及做法。
星期一
食材
西蓝花一个，鸡胸肉一块，蒜末干辣椒适量，生抽、蚝油、料酒，
盐、淀粉、胡椒粉
做法
1.鸡胸肉切块，西蓝花洗净掰小朵，蒜末干辣椒切好备用
2.切好的鸡胸肉放生抽，蚝油，料酒，盐，淀粉，胡椒粉抓匀腌制10分钟。
3.锅中水烧开，放一点盐，几滴油，西兰花焯水后出备用，（焯水放盐和油，
会使西蓝花颜色更翠绿，口感更好，营养也不会流失）
4.锅中油热后放鸡胸肉翻炒至变色后放蒜末干辣椒炒出蒜香，加入生抽，耗油，再放入西花翻炒均匀入味即可
星期二
番茄2个鸡蛋3个小葱盐糖生抽
1.番茄去皮切小块，便于翻炒入味，鸡蛋打散加盐和糖，
小葱切小段，装饰增香用
2.锅中油热倒入鸡蛋液，成型后盛出备用
3.锅内剩余的油加入番茄丁翻炒出沙后倒入鸡蛋，加入少许盐，糖，生抽调味撒上葱花即可出锅
星期三
鸡胸肉1块，胡萝ト半根，黄瓜半根，大蒜，生抽，料酒，耗油，黑胡椒
1.胡萝ト、黄瓜、鸡胸肉切丁，大蒜切成蒜末备用。
2.鸡胸肉加入一勺料酒，一勺生抽，少许黑胡椒粉腌制十分钟。
3.锅中少油放入鸡丁炒至变色盛出，少许油将胡萝ト丁翻炒两分钟左右，放入蒜翻炒出香味。
4.加入鸡丁和黄瓜丁，一勺生抽，一勺蚝油，少许黑胡椒粉翻炒片刻就可以啦
星期四
荷兰豆克，虾仁10个、大蒜，盐，料酒，黑胡椒
1.荷兰豆洗净，大蒜切碎，虾仁去虾线
2.虾仁中加少许盐、料酒、黑胡椒抓均匀腌制5分钟
3.水开荷兰豆焯水捞出，油热爆香蒜末，放入虾仁翻炒变色熟透，再放入荷兰豆加1勺蚝油、少许黑胡椒翻炒均匀出锅即可！
星期五
海鲜菇g，西红柿2个，小葱，蒜，糖，盐
1.海鲜菇去根洗净，锅中加水烧开后下入海鲜菇，烫熟捞出备用
2.小葱切未，蒜切片，西红柿切小块
3.锅中油热加入蒜片炒香，倒入西红柿炒出汁后加入少量水
4.倒入海菇，加入ー小勺糖，一小勺盐，翻炒均匀后盛到碗中
5.趁热撒上葱花就好了
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